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到底每晚要睡多久才足夠?

常聽到身邊同事的口頭禪:好眼訓呀…啊~(打個大呵欠+兩滴眼水)!我們也知道,如果睡得不夠,除了影響白天的工作能力外,也增加了患各種疾病的風險:如痴肥、心臟病、糖尿病等,甚至也有縮短壽命的風險!

(source : www.tehcute.com)
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那麼,我們到底要睡多久才足夠呢?

根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)提出,不同年齡人士的睡眠時間也不同的:

(source : http://sleepfoundation.org)
(source : http://sleepfoundation.org)

由圖表所見,隨著年紀增長,建議的睡眠時間也會減少的。那麼,如果睡得太多對身體又有什麼壞處呢?

睡得太多除了增加心血管疾病、糖尿病的機會外,你還會有頭暈、頭痛、背部疼痛等,而且可能會令人產生抑鬱症或其它精神疾病。所以睡太多反而有更多負面影響。

(source : alternativehealthcarenetwork.com)
(source : alternativehealthcarenetwork.com)

以下的小技巧,能讓你睡得更香更甜:

  • 堅持有規律的睡眠時間表 – 即使是在週末
  • 營造睡眠的環境(如:戴眼罩、掛一些薰衣草的東西在床邊、播放環境音樂-海浪、雨聲等等…)
  • 每天保持適量運動
  • 睡前請遠離手機、平板電腦等電子產品。螢幕發出的光線會讓腦部錯覺是白天,令你較難入睡

想知道更多小技巧?Click入來睇下啦!安睡小貼士 zzzzz… (part 1)

資料來源:livestrong.comdailymail.co.ukwikihow.com
圖片來源:www.drturner.org

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堅持一日食一隻香蕉,相信每日八杯水的力量。熱愛舞蹈,其實更愛睡覺! 歡迎各類型合作,請電郵至:[email protected]

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