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午睡小攻略

我很喜愛午睡。

事實上,一個正確有效的小睡,除了能增加體力、提升生產力和記憶力外,還可以降血壓,減低患心臟病的風險!以下就讓我教你如何能「完美午睡」啦!:D

1.培養習慣

Napping

午睡給人的感覺是懶惰,你可能會內疚,或認為是浪費時間。那就讓一開始先閉目養神吧!一旦身體開始習慣每天某段時間休息,你就會慢慢體驗到午睡的好處了!記著,許多成功人士如達文西、愛因斯坦也有小睡的習慣啊!

2.找個好地方

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戴上耳機和眼罩,伏在桌上、或坐躺在沙發,總之找個你覺得舒適的方法。但切忌不能完全平躺,因為你會較容易進入深睡期,醒來後隨時還會更疲倦!

3.合適的時間

(source : www.pbs.org)

研究指出理想的小睡時間是下午1點至4點:我們的生理時鐘也會提醒我們,使我們覺得昏昏欲睡!同時應避免太晚的時候小睡,這樣才不會干擾晚間睡眠的質素。

4.小睡的長短

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有效小憩(power nap)大約只需要10-20分鐘,這段時間是整個睡眠周期的淺睡階段,除了較容易起來之外,也可以有效提高集中力和警覺性。睡過了20分鐘又會怎樣?你會開始進入深睡期(REM, Rapid Eye Movement 快速眼動期),這時候才起來你會覺得遲延,像宿醉未醒似的,結果會比原來更累!

5.設好鬧鐘

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準時起來,記著貪睡只會適得其反。

在小睡期間做夢嗎?

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這表示你晚間睡眠時間不夠,或與睡眠質素有關(如失眠症、睡眠窒息症等)。因為你快速跳進了「快速眼動睡眠」,這應該是大約90分鐘的睡眠週期的最後一個階段。請你晚上睡多一點吧!

最後,請勿用午睡來替代晚上的完整睡眠,一個有效小憩只能作為身體上的小補充。要真正的休息,還是要靠充足的睡眠啊!希望今晚你發個好夢,明天精神奕奕地工作!
(圖片來源:lockerdome.com)

About Nick

堅持一日食一隻香蕉,相信每日八杯水的力量。熱愛舞蹈,其實更愛睡覺! 歡迎各類型合作,請電郵至:[email protected]

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