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簡易5部曲,輕鬆減吃甜

身邊友人最近心情不順,眼見她在社交網站都在發放喝汽水、吃甜點等美食的照片,我都替她擔心了。無錯,雖然甜食能令身體產生安多芬,使我們感到放鬆及心情愉快,但換來卻是一大堆健康問題:齲齒、肥胖、皮膚過敏、糖尿病等等…所以希望以下的小貼士,可以幫到你們戒掉喜愛吃甜食的壞習慣吧!

(source : www.drfranklipman.com)
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1.跟健康食物搭配進食

(source : bakedbree.com)
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如果要你一時間立刻停止甜食,對你似乎是太難了,但你可以加入一些較健康的食品一起吃,如你是巧克力狂熱,不妨來一道巧克力醬蘸香蕉?或是混合一些杏仁粒!這樣可以滿足你甜食慾望,同時能增加食物營養。

2.吃水果替代甜食

(source : www.iwakuroleplay.com)
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吃一口甜美的水果能助你減少甜食的慾望。水果中的糖分跟加工食品內含的糖分大不相同。主要是由於蔗糖以及加工過的糖裡面含有50%的果糖,很難被肝臟代謝。而且水果也含有大量的纖維,維生素,酵素以及植物營養素。

3.重質不重量

(source : www.made-from-scratch.com)
(source : www.made-from-scratch.com)

例如,選擇一個完美的黑巧克力松露,而不是超市買的一大包巧克力豆,然後在細細的、慢慢地品味每一口,你會享受吃的過程,同時也減少了糖分的攝取量。

4.做多點運動

(source : www.graphics20.com)
(source : www.graphics20.com)

運動令大腦釋放安多芬:一些興奮、愉悅的化學物質,它可以幫助你停止對甜食的渴求。

5.丟掉所有的垃圾零食

(source : nicoleevansfitness.blogspot.com)
(source : nicoleevansfitness.blogspot.com)

把你屋內的所有垃圾食物丟掉吧!因為大多數零食都含有人工甜味劑,它反而會增加人對的甜食慾望,而且還有可能增加致癌的風險!

可怕的人工甜食惡性循環:

  1. 你吃下一口糖,你愛上了它,因為它有成癮性。
  2. 腦部釋出多巴胺=上癮。大量胰島素分泌,來降低突然的血糖升高。
  3. 胰島素過多令身體儲備脂肪。身體想要更多糖分帶來你興奮。
  4. 血糖回落,你比之前更想吃糖。這個惡性循環又回到第一步。

 

(source : cautioncrossfit.com)
(source : cautioncrossfit.com)

最後,改變你的生活習慣。少吃多餐,多攝取蛋白質能增加飽腹感,也能保持血糖水平。充足睡眠、多喝水對身體的渴甜感也會停止。當你減少攝取糖分,慢慢就會發現體重、皮膚、精神狀態等各方面也會有良好的變化!

(source : optimum-health.org)
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堅持一日食一隻香蕉,相信每日八杯水的力量。熱愛舞蹈,其實更愛睡覺! 歡迎各類型合作,請電郵至:[email protected]

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